Geregistreerd gebruiker Nu offline
|
Inzendingen: 1657
|
Wees niet te streng voor jezelf, begin makkelijk. Probeer voor 10 tellen aan niets te denken. Met je ogen open of dicht, liggend zittend of staand, het haalt allemaal niets uit. Het belangrijkste is dat je ontspannen bent maar niet dermate dat je in slaap kan vallen.
Focus je op je ademhaling, denk desnoods puur "adem in ... adem uit ... adem in ... enz.". Door constant alleen daaraan te denken blokkeer je andere gedachten.
Verleng de tijd steeds een klein beetje, bijvoorbeeld door het telkens te verdubbelen als de laatste sessie succesvol was. Doe dit eerst tot je op een minuut zit, doe er dan telkens een minuut bij.
Als je de 15 minuten bereikt heb probeer het dan te behalen zonder iets ritmisch als "adem in ... adem uit" te denken.
Lukt je dit 15 minuten probeer dan langzaam alles om je heen te voelen.
|